Πως να παραμείνεις νέος!

 Έχεις αντιληφθεί ότι η μόνη περίοδος της ζωής σου που σου αρέσει να μεγαλώνεις είναι όταν είσαι παιδί;
 Εάν είσαι κάτω των 10 ετών, είσαι τόσο ενθουσιασμένος που μεγαλώνεις που σκέφτεσαι τμηματικά...

«Πόσων ετών είσαι;», «Είμαι τέσσερα και μισό!» Ποτέ δεν είσαι τριάντα έξι και μισό. Είσαι τέσσερα και μισό, και περπατάς στα πέντε! Αυτό είναι το κλειδί.

Μπαίνεις στην εφηβεία, και τώρα κανείς δεν μπορεί να σε συγκρατήσει. Πηδάς στον επόμενο αριθμό, ή ακόμη και μερικούς αριθμούς μπροστά.

«Πόσων ετών είσαι;» «Θα γίνω 16!» Μπορεί να είσαι 13, αλλά έ, θα γίνεις 16! Και τότε έρχεται η καλύτερη μέρα της ζωής σου! Γίνεσαι 21. Ακόμα και οι λέξεις ακούγονται σαν ιεροτελεστία.ΓΙΝΕΣΑΙ 21.. ΝΑΙΙΙΙΙΙΙ !!!

Αλλά τότε περνάς στα 30. Ωωωω, τί έγινε εδώ; Ακούγεσαι σαν χαλασμένο γάλα! Αυτός ΠΕΡΑΣΕ, έπρεπε να τον πετάξουμε. Δεν έχει πλάκα πια, είσαι απλά ένας ξινισμένος λουκουμάς. Τι πάει στραβά; Τί άλλαξε;

ΓΙΝΕΣΑΙ 21, ΠΕΡΝΑΣ στα 30, και τότε ΠΕΡΠΑΤΑΣ στα 40. Ουάου! Πάτα φρένο, όλα σου ξεγλυστρούν. Πριν να το καταλάβεις, ΦΘΑΝΕΙΣ τα 50 και τα όνειρά σου χάνονται...

Αλλα για περίμενε!!! ΤΑ ΚΑΤΑΦΕΡΝΕΙΣ ΩΣ τα 60. Δεν πίστευες ότι θα τα έφθανες!

Οπότε ΓΙΝΕΣΑΙ 21, ΠΕΡΝΑΣ στα 30, ΠΕΡΠΑΤΑΣ στα 40, ΦΘΑΝΕΙΣ τα 50 και ΤΑ ΚΑΤΑΦΕΡΝΕΙΣ ΩΣ τα 60.

Έχεις αναπτύξει τόσο μεγάλη ταχύτητα που ΧΤΥΠΑΣ τα 70! Μετά απ'αυτό, η κατάσταση είναι μέρα με τη μέρα. ΧΤΥΠΑΣ την Τετάρτη!

Μπαίνεις στα 80 και κάθε μέρα είναι ένας πλήρης κύκλος. ΧΤΥΠΑΣ το γεύμα. ΠΕΡΝΑΣ στις 4:30. ΦΘΑΝΕΙΣ την ώρα του ύπνου. Και δεν τελειώνει εκεί. Στα 90 σου, αρχίζεις να οπισθοδρομείς. «Ήμουν ΜΟΛΙΣ 92».

Και τότε κάτι παράξενο συμβαίνει. Εάν καταφέρεις να ξεπεράσεις τα 100, ξαναγίνεσαι μικρό παιδί. «Είμαι 100 και μισό!».


ΠΩΣ ΝΑ ΠΑΡΑΜΕΙΣ ΝΕΟΣ....

1. Πέταξε τους ασήμαντους αριθμούς. Αυτό συμπεριλαμβάνει την ηλικία, το βάρος και το ύψος. Αφησε τους γιατρούς να νοιάζονται γι'αυτά. Γι'αυτό τους πληρώνεις άλλωστε.

2. Κράτησε μόνον τους ευχάριστους φίλους... Οι γκρινιάρηδες σε ρίχνουν.

3. Να μαθαίνεις συνεχώς! Μάθε περισσότερα για τους υπολογιστές, τις τέχνες, την κηπουρική, ο,τιδήποτε, ακόμη και για το ραδιόφωνο. Να μην αφήνεις ποτέ τον εγκέφαλο ανενεργό. «Ένα ανενεργό μυαλό είναι το εργαστήρι του Διαβόλου». Και το επίθετο του διαβόλου είναι Αλτζχάιμερ.

4.Απόλαυσε τα απλά πράγματα.

5.Γέλα συχνά, διαρκώς και δυνατά. Γέλα μέχρι να σου κοπεί η ανάσα...

6.Τα δάκρυα τυχαίνουν... Υπομείνε, πένθησε, και προχωρήσε παραπέρα. Το μόνο άτομο, που μένει μαζί σου για ολόκληρη τη ζωή σου είναι ο εαυτός σου. Να είσαι ΖΩΝΤΑΝΤΟΣ ενόσω είσαι εν ζωή.

7.Περιέβαλλε τον εαυτό σου με ό,τι αγαπάς, είτε είναι η οικογένεια, τα κατοικίδια, η μουσική, τα φυτά, τα ενδιαφέροντά σου, ο,τιδήποτε. Το σπίτι σου είναι το καταφύγιό σου.

8.Να τιμάς την υγεία σου: Εάν είναι καλή, διατήρησε την. Εάν είναι ασταθής, βελτίωσε την. Εάν είναι πέραν της βελτιώσεως, ζήτησε βοήθεια!

9.Μην κάνεις βόλτες στην ενοχή. Κάνε μια βόλτα στα μαγαζιά, ακόμη και στον διπλανό νομό ή σε μια ξένη χώρα αλλά ΜΗΝ πηγαίνεις εκεί που βρίσκεται η ενοχή.

10. Πες στους ανθρώπους που αγαπάς ότι τους αγαπάς, σε κάθε ευκαιρία!

ΚΑΙ ΠΑΝΤΑ ΝΑ ΘΥΜΑΣΑΙ:

Η ζωή δεν μετριέται από τον αριθμό των αναπνοών που παίρνεις, αλλά από τις στιγμές που σου κόβουν την ανάσα.

 Το ταξίδι της ζωής δεν είναι για να φθάσουµε στον τάφο µε ασφάλεια σ'ένα καλοδιατηρηµένο σώµα, αλλά κυρίως για να ξεγλυστρούµε προς όλες τις πλευρές, πλήρως εξαντληµένοι, φωνάζοντας «...ρε γαµώτο....τί ßόλτα!».
                                                                                  Οι απόψεις του George Carlin για τα γηρατειά

Κάψε επιπλέον λίπος κάνοντας τίποτα!

  Αν χτίσεις λίγα μόνο κιλά μυών στο σώμα σου, θα έχεις το πλεονέκτημα να απομακρύνεις περιττό ποσοστό λιπώδη ιστού από το σώμα σου και να του απαγορεύσεις να εγκατασταθεί πάλι με την παραμικρή ατασθαλία η με μικρό διάλειμμα από το γυμναστήριο!

  Η μυϊκή μάζα αυξάνει το βασικό μεταβολισμό σου με συνέπεια να καίς περισσότερες θερμίδες και σε καταστάσεις ηρεμίας, όταν δηλαδή απλά ξαπλώνεις στον καναπέ σου. Μισό κιλό μυϊκής μάζας απαιτεί από το σώμα σου να καίει 50 θερμίδες περισσότερες την ημέρα!
  Σκέψου πως αν προσθέσεις 3 κιλά μυϊκής μάζας εκτελώντας ένα πρόγραμμα γυμναστικής και διατροφής, το σώμα  σου θα χρειαστεί 300 θερμίδες παραπάνω ημερησίως! Δηλαδή το σώμα σου θα καίει επιπλέον λίπος χωρίς εσύ να κάνεις τίποτα. Αυτό σου επιτρέπει και μία διατροφική ατασθαλία αραιά και που συν τα οφέλη που θα έχεις από την αλλαγή της διατροφής σου!

  Η αύξηση της μυϊκής σου μάζας δε συνεπάγεται απαραίτητα το γνωστό ‘φούσκωμα’’ που ειδικά οι γυναίκες αποφεύγουν. Υπάρχουν προγράμματα γυμναστικής που δίνουν έμφαση στη γράμμωση και τον μυϊκό τόνο, όχι σε τεράστιους μυς.

Είσαι μέλος φάντασμα στο γυμναστήριο;

 Σε κάθε γυμναστήριο υπάρχουν  μέλη φαντάσματα. Είναι τα μέλη που συνεχίζουν να πληρώνουν τη συνδρομή τους αλλά ποτέ δεν εμφανίζονται για να γυμναστούν. 
 Στατιστικές έχουν δείξει πως το 50% θα εγκαταλείψει το πρόγραμμα γυμναστικής μέσα σε ένα χρόνο και η πλειοψηφία αυτών, το εγκαταλείπει τις 12 πρώτες εβδομάδες. Ενδιαφέρον είναι, πως τα μέλη φαντάσματα συνεχίζουν συνήθως να πληρώνουν και περισσότερο από 12 μήνες, με την κρυφή ελπίδα πως κάποια στιγμή θα ξεκινήσουν και πάλι να γυμνάζονται συστηματικά . 
 Μήπως αυτή η περιγραφή σε κάνει να φέρεις στο μυαλό σου κάποιον γνωστό;;; 
 Η αλήθεια είναι, πως πέρα από τις στατιστικές, πιστεύω πως περισσότεροι από τους μισούς εγκαταλείπουν την προσπάθεια να γυμναστούν και σε πολύ λιγότερο από ένα χρόνο.
 Η κυριότερη αιτία εγκατάλειψης, είναι ότι χάνουν το κίνητρο τους.
   
  Ποια είναι η λύση λοιπόν; Κατά τη γνώμη μου μία!
  Απευθύνσου σε ένα καταρτισμένο γυμναστή, και τονίζω το ''καταρτισμένο'', ο οποίος θα μπορέσει:
  -Να λάβει το ιατρικό ιστορικό σου.
  -Θα αναλύσει τις δυνατότητες, τους περιορισμούς και τους στόχους σου.
  -Θα προσαρμόσει το πρόγραμμα γυμναστικής που θα ακολουθήσεις σύμφωνα με τις ανάγκες και το χρόνο που διαθέτεις.
  -Θα σε καθοδηγήσει να το εκτελέσεις με ασφάλεια και σωστή σειρά.
  -Θα σου προτείνει εναλλακτικές αποτελεσματικές λύσεις  σε περιπτώσεις που δεν μπορείς να ακολουθήσεις επακριβώς το πρόγραμμά σου.

 Πολλοί πελάτες με ρωτάνε:'' Σε πόσες προπονήσεις θα δω αποτέλεσμα;'' Λάθος ερώτηση αν είναι η πρώτη ερώτηση. Δοκίμασε το: ''Ποιος είναι  ο σωστός τρόπος για να δω αποτέλεσμα;'' (Εκτός βέβαια αν είσαι ο πελάτης που με ρώτησε, οπότε ήταν μια πάρα πολύ σωστή ερώτηση :)
Και κάτι τελευταίο... μην αρχίσεις το γυμναστήριο 4 εβδομάδες πριν φύγεις για Χαβάη, γιατί όσο συστηματικά και αν γυμναστείς, αν γίνει με ασφάλεια θα χρειαστεί λίγο καιρό παραπάνω!
  Βρες τρόπο να κρατήσεις ζωντανά τα κίνητρα σου και συνεργάσου με ανθρώπους που μπορούν να σε βοηθήσουν πραγματικά. Έτσι δε θα είσαι πια μέλος φάντασμα και θα κατακτήσεις του στόχους σου πιο εύκολα απ' όσο νομίζεις!

Μην αργείς να ξεφορτωθείς τα χριστουγεννιάτικα!

  Οπωσδήποτε με το ξεκίνημα της νέας χρονιάς έχεις θέσει στόχους και πιθανότατα στη βασική πεντάδα στόχων, να βρίσκεται και το...''Θα χάσω μερικά κιλάκια φέτος!'' Οι διακοπές όμως τελείωσαν εδώ και πολλές μέρες, είχες και 2 ολόκληρες εβδομάδες έτσι ώστε να μπεις ξανά σε ρουτίνα εργασίας και γενικά διάφορων άλλων υποχρεώσεων.
   Παρόλα αυτά όμως, είσαι σε φαση: από Δευτέρα θα αρχίσω γυμναστήριο ξανά, το στενό τζίν δε σου μπαίνει πια και συνεχίζεις να τσιμπολογάς γλυκάκια, παραμυθιάζοντας τον εαυτό σου πως μπορείς να παρατήνεις την περίοδο των γιορτών, μόλις χθες ξεστόλισες το χριστουγεννιάτικο δέντρο και βαριέσαι να μαζέψεις τα λαμπάκια απο το μπαλκόνι... Μην αγχώνεσαι καθόλου, είσαι ένας φυσιολογικός άνθρωπος που χρειάζεσαι παρακίνηση για να σηκώσεις την κορμάρα σου απο τον καναπέ το απόγευμα και να την πας γυμναστήριο, να καθαρίσεις ντουλάπια και ψυγείο απο πίτες, γλυκά, σοκολάτες και πατατάκια τα οποία πιθανότατα σου κρατούσαν παρέα τις τελευταίες 3-4 εβδομάδες! 
   
   Από εδώ λοιπόν θα προσπαθήσω να βοηθήσω, λέγοντάς σου πως...
   
  Έρευνες έχουν δείξει, πως τα περιττά κιλά που συσσωρεύονται για αρκετό καιρό, μετά τις εορταστικές περιόδους, αποβάλλονται δυσκολότερα.  Γι'αυτό αν δε θέλεις η κοιλίτσα και τα μπουτάκια να σου κάνουν παρέα μέχρι το καλοκαίρι, ΑΝΕΛΑΒΕ ΔΡΑΣΗ ΓΡΗΓΟΡΑ!
  Κάθε πρόγραμμα διατροφής και γυμναστικής, ειδικά μετά από περιόδους υπερφαγίας και έλλειψης φυσικής δραστηριότητας πρέπει να είναι πολύ ισορροπημένο. 
  Τα πράγματα θα γίνουν πολύ απλά και το πολυπόθητο αποτέλεσμα προσβάσιμο εάν ακολουθήσεις 3 μόνο συμβουλές...
 -Μην αγχώνεσαι για το ότι δε θα τα καταφέρεις! Αν στρεσαριστείς θα μπλοκάρεις το μεταβολισμό σου και πιθανότατα να παρατήσεις την ισορροπημένη διατροφή και τη γυμναστική πολύ γρήγορα. Δυστυχώς, τα κιλά δε χάνονται από τη μια μέρα στην άλλη.
 -Οι δίαιτες αστραπή είναι καταστροφικές και σε εγκαταλείπουν με επιπλέον περιττά κιλά.
 -Τα προγράμματα γυμναστικής που υπόσχονται ταχύτερα αποτελέσματα απο το διάστημα των 3 μηνών θα καταφέρουν να σε εξαντλήσουν, έτσι έχεις ακριβώς το αντίθετο αποτέλεσμα απο αυτό που θέλεις και πιθανότατα δώρο ένα τραυματισμό! 
  
  Ο δρόμος για το τέλειο κορμί είναι ανοιχτός και πολύ εύκολος αν τον περπατήσεις όπως πρέπει!

Απέφυγε τις μυικές κράμπες με γυμναστική και διατροφή

   Δεν υπάρχει τίποτα πιο ενοχλητικό από τις μυικές κράμπες κατά τη διάρκεια της γυμναστικής ή σε κατάσταση ηρεμίας. Είναι η κατάσταση εκείνη κατά την οποία οι μύες βρίσκονται σε συνεχή επώδυνη σύσπαση. Μπορεί να αφορά έναν μυ, αλλά μερικές φορές και ολόκληρη ομάδα συναγωνιστών μυών. 
   Κράμπα μπορεί να πάθεις οπουδήποτε και εμφανίζεται εξίσου σε γυμνασμένα και αγύμναστα άτομα. 


 Συχνότεροι λόγοι για τους οποίους μπορεί να πάθεις κράμπα: 
      -Έλλειψη ηλεκτρολυτών και μετάλλων
           -Υπερπροπόνηση και καταπόνηση των μυών.   
               -Αφυδάτωση
                    -Διαβήτης
                        -Υπογλυκαιμία
                             -Αναιμία
                                   -Φάρμακα
                                          -Απότομη αλλαγή θερμοκρασίας
                                                 -Συχνή χρήση αλκοόλ, και πολλούς ακόμα λόγους.


Τι να κάνεις όταν έχεις μυική κράμπα;  
  Ανεξάρτητα από την αιτιολογία, η αντιμετώπιση της κράμπας είναι η ίδια.  Κάνε ήπια διάταση του μύ όσο καλύτερα μπορείς, παρόλο που ο πόνος σου περιορίζει αυτή τη δυνατότητα. Όταν διατείνεις έναν μυ που συσπάται, αυξάνεται η τάση στους τένοντες και τα οστά στα οποία προσφύονται οι τένοντες δίνοντας ένα μήνυμα κινδύνου ότι οι τένοντες θα καταστραφούν. Έτσι ο εγκέφαλος στέλνει ένα νευρικό ερέθισμα στους μύες να χαλαρώσουν ώστε να προστατευτεί το μυοσκελετικό.  Πίεση στους μύες, μασάζ και παγοθεραπεία για λίγα λεπτά κατά τη διάταση θα βοηθήσουν το μυ να χαλαρώσει.


 Πρόληψη μυικών κραμπών:
-Καλή ενυδάτωση
-Πρόσληψη απαραίτητης ποσότητας: καλίου (μπανάνες, πορτοκάλια, αθλητικά ποτά..) νατρίου (περιέχεται στο κοινό αλάτι) μαγνησίου (πράσινα φυλλώδη λαχανικά) και ασβεστίου (κυρίως γαλακτοκομικά και αμύγδαλα)
-Βελτίωση φυσικής κατάστασης, οι κράμπες κάνουν την εμφάνισή τους συχνότερα σε αγύμναστους.
-Κάνε διατάσεις πριν την προπόνηση αλλά και κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αν έχεις προβλήματα με κράμπες στον ύπνο σου, κάνε διατάσεις προτού κοιμηθείς. 
  Αν η εμφάνιση μυικών κραμπών είναι πολύ συχνή θα πρέπει να επισκεφτείς κάποιον ειδικό, ενδεχομένως να  χρειαστείς καθοδήγηση απο διατροφολόγο και γυμναστή.

Καταναλώνω προϊόντα ολικής σημαίνει τρώω υγιεινά ;

  Τα προϊόντα ολικής άλεσης έχουν ακριβώς τις ίδιες θερμίδες με τα αντίστοιχα προϊόντα που δεν είναι ολικής άλεσης, επομένως δεν θα πρέπει να τα καταναλώνεις σε μεγαλύτερες ποσότητες. 
 Ένα ολικής άλεσης προϊόν και ένα λευκό, προέρχονται από το ίδιο δημητριακό, το οποίο είναι διαφορετικά επεξεργασμένο, παρ' όλα αυτά,  περιέχει περισσότερα θρεπτικά συστατικά όπως, ιχνοστοιχεία, βιταμίνες, φυτικές ίνες, και έτσι κρατά σε μεγαλύτερη ισορροπία τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα, έχει δηλαδή χαμηλότερο γλυκαιμικό δείκτη.
 Ενώ τα ολικής άλεσης δημητριακά εμφανίζονται να προσφέρουν πολλά οφέλη υγείας, πολύ υψηλές προσλήψεις, ειδικά σε ωμή ή ακατέργαστη μορφή, δεν ενδείκνυνται. Αυτό συμβαίνει επειδή η ίνα, που αφαιρείται συνήθως από την άλεση, περιέχει άλατα του φυτικού οξέος. Τα άλατα του φυτικού οξέος μειώνουν την απορρόφηση και τη χρησιμοποίηση από το σώμα διαφόρων ανόργανων στοιχείων, συμπεριλαμβανομένων του ασβεστίου και του ψευδάργυρου. 
 Για τους περισσότερους ανθρώπους, το ποσό των αλάτων του φυτικού οξέος στη διατροφή δε δημιουργεί κανένα πρόβλημα , ωστόσο, εκείνοι με εξαιρετικά υψηλές προσλήψεις δημητριακών ολικής αλέσεως μπορεί να χρειαστούν ένα συμπλήρωμα ανόργανων στοιχείων.
  Σε κανονικές ποσότητες κατανάλωσης είναι σαφώς καλύτερα να προτιμάς τα προϊόντα ολικής αλέσεως με προσεκτικούς συνδυασμούς... μαγιονεζούλα, μερεντούλα και λοιπά καλούδια!

Μύθος Νο 4: Αφού δε βρίσκω χρόνο να γυμνάζομαι συχνά, καλύτερα να μη γυμνάζομαι καθόλου.

  Για να έχεις τα καλύτερα αποτελέσματα από τη γυμναστική, καλό είναι να γυμνάζεσαι 4-5 φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον 35-45'. Κάποιοι όμως δεν έχουν την πολυτέλεια να γυμναστούν τόσο συχνά μέσα στην εβδομάδα, έτσι πιστεύουν πως είναι καλύτερα να μην το κάνουν καθόλου, γιατί δεν έχει νόημα. Σκέψου πως, οποιαδήποτε άσκηση είναι πολύ καλύτερη από καθόλου άσκηση, ακόμα και αν είναι 15' γρήγορο περπάτημα, τρέξιμο ή μερικά σετ κοιλιακών. Η σωματική άσκηση, συχνή ή σποραδική, έχει αποδειχθεί πως μειώνει το στρες και σε κάνει πιο υγιή. 'Ετσι ακόμα και αν δεν έχεις χρόνο να πηγαίνεις πολύ συχνά στο γυμναστήριο και να κάνεις μια πλήρη προπόνηση, δεν έχεις καμία δικαιολογία για να μην κάνεις κάτι πολύ απλό για 15' κάθε μέρα
Μύθος Νο 1, Νο 2, Νο 3 ...