Μετά τη διακοπή του καπνίσματος

Τις βλαπτικές ουσίες που περιέχει το τσιγάρο και το πόσο επιζήμιο είναι για την υγεία σου σίγουρα το έχεις ακούσει και το έχεις διαβάσει σε χιλιάδες άρθρα, όπως επίσης θα έχεις ακούσει και για τις ευεργετικές του ιδιότητες... ''εμένα αυξάνει το μεταβολισμό μου, δε με νοιάζει που θα βγάλω ρυτίδες πριν την ώρα μου και πιθανότατα θα εμφανίσω καρκίνο, αλλά με βοηθάει πολύ να πάω στην τουαλέτα το πρωί, με τη νικοτίνη αποδίδω καλύτερα στο διάβασμα, το τσιγάρο με βοηθάει να σκέφτομαι'' και διάφορα τέτοια αστειάκια...
  Εσύ όμως αντιστάθηκες στον εθισμό γιατί αγαπάς τον εαυτό σου και επιτέλους πήρες την απόφαση να κόψεις το κάπνισμα, χωρίς όμως να ξέρεις με βεβαιότητα το αν θα τα καταφέρεις ή όχι. Το ξέρω πως είναι τρομερά μα τρομερά δύσκολο, αλλά δεν είσαι ούτε ο πρώτος, ούτε ο τελευταίος που βρίσκεται σε αυτή τη θέση. Έχω βρεθεί και εγώ  παλιότερα, ευτυχώς με βοήθησαν τα γονίδια μου, που δε ''συμπαθούν'' καθόλου το τσιγάρο και την απαίσια μυρωδιά του, και έτσι άφησα ευκολότερα πίσω μου αυτή την άσχημη συνήθεια! Όποιο και αν είναι το κίνητρό σου για να αποφασίσεις να διακόψεις το κάπνισμα, να θυμάσαι πως  την υγεία σου πρέπει να τη βάλεις πρώτη στη λίστα!  Και αν τύχει κάποια στιγμή να λυγίσεις και κάνεις ένα τσιγάρο, αυτό δε σημαίνει απαραίτητα πως απέτυχες... απλά πέταξε το πακέτο και συνέχισε την προσπάθεια!

    Αυτό που σχεδόν αναπόφευκτα θα συμβεί μετά τη διακοπή του καπνίσματος είναι η αύξηση του σωματικού βάρους. Αυτό οφείλεται στο ότι οι πρώην καπνιστές αυξάνουν την ποσότητα φαγητού που τρώνε προκειμένου να ξεπεράσουν τη συνήθεια του τσιγάρου. Με το πέρασμα του χρόνου, όχι μόνο δεν παχαίνεις, αλλά βελτιώνεται ο μεταβολισμός σου, καθώς ο οργανισμός λειτουργεί και οξυγονώνεται καλύτερα, εφόσον ακολουθείς ισορροπημένη διατροφή.

  Άδραξε την ευκαιρία να αρχίσεις γυμναστική.  

 Θα αποκτήσεις extra κίνητρο βλέποντας τον εαυτό σου πιο υγιή και όμορφο από ποτέ. Η γυμναστική είναι ο μεγαλύτερος σου σύμμαχος ενάντια στα περιττά κιλά που παραμονεύουν με τη διακοπή του τσιγάρου.

 Η ασφαλέστερη πρόταση είναι να αρχίσεις με ένα πολύ ήπιο και απλό πρόγραμμα , 4-5 φορές την εβδομάδα, το οποίο θα εμπλουτίζεται  ανά τακτά χρονικά διαστήματα. Σε άλλη περίπτωση θα κουραστείς και θα τα παρατήσεις από τη δεύτερη κιόλας προπόνηση. 
Μην πτοηθείς, γιατί δε θα δεις αποτελέσματα από την πρώτη ή την δεύτερη εβδομάδα οι οποίες, σημειωτέον, θα  είναι οι χειρότερες μέρες  της προπονητικής σου εμπειρίας. Θα ανταμειφθείς όμως γιατί από την τρίτη εβδομάδα θα αισθάνεσαι γεμάτος ενέργεια, το πρόσωπο σου θα έχει πιο υγιές χρώμα, θα εκτελείς με μεγαλύτερη ευκολία τις ασκήσεις σου και θα αρχίσεις να βλέπεις τις πρώτες αλλαγές στο σώμα σου. Από την τέταρτη εβδομάδα και μετά θα αρχίσουν να βλέπουν τις αλλαγές και οι γύρω σου!
  Στην περίπτωση που η διακοπή του καπνίσματος έγινε με πρόταση γιατρού, καλό θα είναι να τον συμβουλευτείς για το βαθμό της επιβάρυνσης που θα έχει η προπόνησή σου. Εάν είσαι υγιής, αρκεί η συμβουλή του γυμναστή σου. 
  Το να διακόψεις το κάπνισμα είναι το μεγαλύτερο δώρο που μπορείς να κάνεις στον εαυτό σου και στους γύρω σου.
  

8 baby steps για τέλειο σώμα!

Διανύεις την καλύτερη εποχή για να αρχίσεις μια νέα δραστηριότητα. Επιτέλους έχεις βάλει το πρόγραμμά σου σε τάξη, μετά το καλοκαίρι, και ο καιρός είναι ακόμα καλός, έτσι ώστε αν θέλεις να κάνεις γυμναστική σε ανοιχτό χώρο. 

 Θέλεις αυτή τη φορά που το παίρνεις απόφαση να βάλεις τη γυμναστική στη ζωή σου να είναι η πιο δραστική; 

Αν ναι, κάν'το σωστά...

1. Βρές την άσκηση που σου ταιριάζει και θέσε στόχους! Δεν είναι όλες οι μέθοδοι γυμναστικής κατάλληλες για σένα. Με τις συμβουλές του γυμναστή σου μπορείς να επιλέξεις ανάμεσα σε πολλά προγράμματα γυμναστικής! (aerobic, yoga,pilates, δυναμικά προγράμματα, personal ή group exersice)

2. Κράτησε ημερολόγιο με τις δραστηριότητες σου το οποίο θα αυξάνεται κλιμακωτά σε ένταση και διάρκεια. Σημείωνε τις επαναλήψεις καθώς και το πώς νιώθεις μετά απο κάθε προπόνηση. Θα σε βοηθήσει πολύ στο να τσεκάρεις την πρόοδο σου.


3. Κάνε πάντα προθέρμανση πριν το κυρίως μέρος της προπόνησης σου και αποθεραπεία μετά!


4. Ακολούθησε πρόγραμμα για πιο γρήγορα αποτελέσματα το οποίο να αλλάζει ανάλογα με το χρόνο και την περίοδο χρήσης του.


5. Όταν εκτελείς μία δυναμική άσκηση φρόντισε να συμμετέχει και το μυαλό σου!!!


6. Έλεγξε τη συχνότητα που προπονείσαι. (3-4 φορές την εβδομάδα ειναι πολύ καλή αρχή.)


7.Δώσε στο σώμα σου τον απαραίτητο χρόνο για να ξεκουραστεί, το έχει ανάγκη. (Παράδειγμα, για κάθε προπόνηση με βάρη να μεσολαβούν τουλάχιστον 24 ώρες)


8. Αντάμειβε τον εαυτό σου μετά τη γυμναστική
με ένα γεύμα πλούσιο σε φυτικές ίνες και πρωτείνη αλλά χαμηλό σε λιπαρά. (όχι πίτσες και σουβλάκια, θυμήσου... χαμηλό σε λιπαρά!!!! Για να αναπληρωθούν θρεπτικά συστατικά τα οποία έχεις ''κάψει'' κατά την προπόνηση)

 Mην υπερεκτιμάς τις θερμίδες που καις κάνοντας γυμναστική και μην υποτιμάς τις θερμίδες που λαμβάνεις με το φαγητό!
Καλή Αρχή!!!!

Γιατί το personal training είναι καλύτερη επένδυση από μια ασφάλεια υγείας;

 Εσύ ήξερες πως το 2005 περίπου 1,6 δισεκατομμύριο άνθρωποι (άνω των 15 ετών) ήταν υπέρβαροι ενώ τουλάχιστον 400 εκατομμύρια ήταν παχύσαρκοι; Τα νούμερα είναι εντυπωσιακά. Στην Ευρώπη 320.000 άτομα πεθαίνουν κάθε χρόνο από αίτια που συνδέονται άμεσα με την παχυσαρκία.

  Η παχυσαρκία είναι παγκόσμια επιδημία. Επηρεάζει την καθημερινότητα, την ποιότητα ζωής και αποτελεί, κακά τα ψέμματα, φαινόμενο ρατσισμού.

  Με μικρά και απλά βήματα, μπορείς να κάνεις θετικές αλλαγές, που δε θα επηρεάσουν την καθημερινότητα σου όμως θα αλλάξουν ριζικά την ποιότητα της ζωής σου.

Μπορείς να δοκιμάσεις ένα από τα απλά βήματα για να δεις βελτίωση, αλλά ο συνδυασμός τους θα σου δώσει μεγαλύτερα αποτελέσματα.

1. Φάε τα καλύτερα!!! Άσε το πιτόγυρο για μια εξαιρετική περίπτωση παρασπονδίας... Μπορείς να φας απο όλα τα τρόφιμα στις σωστές αναλογίες και φρόντισε κάθε γεύμα σου να περιέχει φρούτα η λαχανικά! Το ξέρω, κανείς δε χόρτασε τρώγοντας μαρούλια, αλλά σε ένα βασικό γεύμα μπορείς να συμπεριλάβεις μία πληθωρική μερίδα κρέατος (προτίμησε χωρίς λίπος) με μπαχαρικά της αρεσκείας σου και μια σαλάτα με ένα πεντανόστιμο dressing. Θυμήσου, είναι πάντα καλύτερο να τρώς λιγότερο αλλά πιο συχνά!

2. Get busy!!!! Αύξησε την ώρα εργασίας σου, από μια ώρα, τις περισσότερες μέρες της εβδομάδας ή διάλεξε μια διασκεδαστική δραστηριότητα.. Ο καναπές σου δεν έχει να σου προσφέρει και πολλα, ενώ ένας χαλαρος περίπατος ή βόλτα με ποδήλατο με άτομα που αγαπάς μπορεί να σε ξεκουράσει περισσότερο! Το βήμα αυτό είναι αναγκαίο για άτομα που κάνουν καθιστική εργασία!

3. Κοιμήσου περισσότερο! Οχτώ ώρες βραδινού ύπνου είναι απαραίτητες για το σώμα και το μυαλό. (Εγώ κοιμάμαι δέκα όταν έχω την πολυτέλεια, αλλά ας μην το κάνουμε θέμα) Προσπάθησε να αντιμετωπίσεις τυχόν ανωμαλίες του ύπνου με καλή διατροφή και γυμναστική.

4. Πιες άφθονα υγρά (χωρίς προσθήκες αλκοόλ, καλαμάκι και φέτα λεμόνι) και νερό, για να κρατήσεις το σώμα σου ενυδατωμένο!

5ο και σημαντικότερο βήμα!!!!! Βελτίωσε την εικόνα του εαυτού σου. H θετική στάση θα σε βοηθήσει σε ότι και αν κάνεις! Mάθε να εξαλείφεις τις αρνητικές σκέψεις, απομάκρυνε ευγενικά τα άτομα που στις προκαλούν, καλύτερα λίγοι αλλά με θετική ενέργεια! Εάν είσαι έτοιμος να αλλάξεις τη ζωή σου, ξεκίνα απο το minimun και προόδευσε σταδιακά. Όταν επιστρατεύσεις την υποστήριξη των ειδικών θα πετύχεις αλλαγές που θα διαρκέσουν για μια ζωή!

Πηγή: Fitness expert network