Κυριακή, 30 Οκτωβρίου 2011

Βρες το χρόνο να γυμναστείς!


   Χρόνος... φαίνεται πως όσο μεγαλώνεις έχεις όλο και περισσότερα πράγματα να κάνεις σε λιγότερο διαθέσιμο χρόνο. Είναι σημαντικό να βάζεις προτεραιότητες στις υποχρεώσεις σου και μέσα σε όλη αυτή την πίεση, να βρεις και 5-10 ώρες την εβδομάδα για να αφιερώσεις στη γυμναστική σου. Αν το σκεφτείς μια δεύτερη φορά, θα συνειδητοποιήσεις πως πρόκειται για το 4% του χρόνου σου. Είναι ελάχιστο ποσοστό, αλλά αν ακολουθείς λάθος τακτική είναι πολύ πιθανό αυτό το 4% να γίνει 14% ή 24%.
  Αν έκανες μια υποτιθέμενη λίστα με τις υποχρεώσεις σου και το χρόνο που αφιερώνεις για να τις φέρεις εις πέρας, είναι σχεδόν βέβαιο πως θα ανακαλύψεις πράγματα που κάνεις, για τα οποία δαπανάς πολύ περισσότερο χρόνο από ότι θα έπρεπε και στη χειρότερη περίπτωση δε χρειαζόταν καν να τα κάνεις. Οργάνωσε και εκμεταλλεύσου λίγο καλύτερα το χρόνο σου:
  1. Φτιάξε ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα και καθόρισε ακριβώς ποια ώρα και ποιες μέρες θα γυμναστείς, θα σε βοηθήσει να μην πεις ''Δεν πειράζει μωρέ, θα πάω αύριο.''
  2. Προγραμμάτισε πόση ώρα διαθέτεις για να γυμναστείς. Έτσι θα αποφύγεις τη σπατάλη του χρόνου ενδιάμεσα στις αλλαγές των ασκήσεων.
  3. Αν προπονείσαι σε γυμναστήριο, πριν κάνεις μια εγγραφή, φρόντισε να ρωτήσεις ποιες είναι οι ώρες αιχμής (που συνήθως είναι ίδιες σε όλα τα γυμναστήρια, αλλά εξαρτάται από την περιοχή και την πόλη). Αποφεύγοντας αυτές τις ώρες, δε θα σπαταλήσεις πολύτιμο χρόνο περιμένοντας να αδειάσει το μηχάνημα που θέλεις να χρησιμοποιήσεις. Επίσης, τσέκαρε αν σε βολεύουν οι ώρες για τα μαθήματα της αίθουσας που σ'αρέσουν.
  4. Να έχεις πρόγραμμα με το τι ακριβώς έχεις να κάνεις κάθε μέρα, αυτό θα σε βοηθήσει πολύ και στο να δεις γρήγορα αποτελέσματα. Με τη βοήθεια του γυμναστή σου προσάρμοσε το στις ανάγκες σου και στο διαθέσιμο σου χρόνο. Αν δεν έχεις πρόγραμμα είναι πολύ πιθανό άθελα σου να συμπεριφερθείς σαν πρόβατο και να ακολουθείς τους γύρω σου.
  5. Άφησε το κινητό σου στην τσάντα σου μέσα στο ντουλαπάκι. Δώσε το τηλέφωνο του γυμναστηρίου σε ένα δύο κοντινά σου άτομα έτσι ώστε να σε βρουν εάν συμβεί κάτι σημαντικό.


                                      Το μόνο που χρειάζεσαι για να τα καταφέρεις είναι η θέληση!

Πέμπτη, 27 Οκτωβρίου 2011

Μύθος Νο 3: Το δείπνο μετατρέπεται σε λίπος.



 Φυσικά δεν είναι ότι καλύτερο να κοιμηθείς με γεμάτο στομάχι, αλλά αυτό έχει να κάνει μόνο με τη χώνεψη. 
Ένα ελαφρύ δείπνο στα πλαίσια ένος ισορροπημένου διαιτολογίου μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στην απώλεια ή στην σταθεροποίηση του σωματικού βάρους, εάν καταναλώνεται την σωστή ώρα, στη σωστή ποσότητα. 
  
  Μύθος Νο1 , Νο 2  Νο 4...



Τετάρτη, 26 Οκτωβρίου 2011

Μετά τη διακοπή του καπνίσματος



Τις βλαπτικές ουσίες που περιέχει το τσιγάρο και το πόσο επιζήμιο είναι για την υγεία σου σίγουρα το έχεις ακούσει και το έχεις διαβάσει σε χιλιάδες άρθρα, όπως επίσης θα έχεις ακούσει και για τις ευεργετικές του ιδιότητες... ''εμένα αυξάνει το μεταβολισμό μου, δε με νοιάζει που θα βγάλω ρυτίδες πριν την ώρα μου και πιθανότατα θα εμφανίσω καρκίνο, αλλά με βοηθάει πολύ να πάω στην τουαλέτα το πρωί, με τη νικοτίνη αποδίδω καλύτερα στο διάβασμα, το τσιγάρο με βοηθάει να σκέφτομαι'' και διάφορα τέτοια αστειάκια...
  Εσύ όμως αντιστάθηκες στον εθισμό γιατί αγαπάς τον εαυτό σου και επιτέλους πήρες την απόφαση να κόψεις το κάπνισμα, χωρίς όμως να ξέρεις με βεβαιότητα το αν θα τα καταφέρεις ή όχι. Το ξέρω πως είναι τρομερά μα τρομερά δύσκολο, αλλά δεν είσαι ούτε ο πρώτος, ούτε ο τελευταίος που βρίσκεται σε αυτή τη θέση. Έχω βρεθεί και εγώ  παλιότερα, ευτυχώς με βοήθησαν τα γονίδια μου, που δε ''συμπαθούν'' καθόλου το τσιγάρο και την απαίσια μυρωδιά του, και έτσι άφησα ευκολότερα πίσω μου αυτή την άσχημη συνήθεια! Όποιο και αν είναι το κίνητρό σου για να αποφασίσεις να διακόψεις το κάπνισμα, να θυμάσαι πως  την υγεία σου πρέπει να τη βάλεις πρώτη στη λίστα!  Και αν τύχει κάποια στιγμή να λυγίσεις και κάνεις ένα τσιγάρο, αυτό δε σημαίνει απαραίτητα πως απέτυχες... απλά πέταξε το πακέτο και συνέχισε την προσπάθεια!
    Αυτό που σχεδόν αναπόφευκτα θα συμβεί μετά τη διακοπή του καπνίσματος είναι η αύξηση του σωματικού βάρους. Αυτό οφείλεται στο ότι οι πρώην καπνιστές αυξάνουν την ποσότητα φαγητού που τρώνε προκειμένου να ξεπεράσουν τη συνήθεια του τσιγάρου. Με το πέρασμα του χρόνου, όχι μόνο δεν παχαίνεις, αλλά βελτιώνεται ο μεταβολισμός σου, καθώς ο οργανισμός λειτουργεί και οξυγονώνεται καλύτερα, εφόσον ακολουθείς ισορροπημένη διατροφή.

  Άδραξε την ευκαιρία να αρχίσεις γυμναστική.  
 Θα αποκτήσεις extra κίνητρο βλέποντας τον εαυτό σου πιο υγιή και όμορφο από ποτέ. Η γυμναστική είναι ο μεγαλύτερος σου σύμμαχος ενάντια στα περιττά κιλά που παραμονεύουν με τη διακοπή του τσιγάρου.
 Η ασφαλέστερη πρόταση είναι να αρχίσεις με ένα πολύ ήπιο και απλό πρόγραμμα , 4-5 φορές την εβδομάδα, το οποίο θα εμπλουτίζεται  ανά τακτά χρονικά διαστήματα. Σε άλλη περίπτωση θα κουραστείς και θα τα παρατήσεις από τη δεύτερη κιόλας προπόνηση. 
Μην πτοηθείς, γιατί δε θα δεις αποτελέσματα από την πρώτη ή την δεύτερη εβδομάδα οι οποίες, σημειωτέον, θα  είναι οι χειρότερες μέρες  της προπονητικής σου εμπειρίας. Θα ανταμειφθείς όμως γιατί από την τρίτη εβδομάδα θα αισθάνεσαι γεμάτος ενέργεια, το πρόσωπο σου θα έχει πιο υγιές χρώμα, θα εκτελείς με μεγαλύτερη ευκολία τις ασκήσεις σου και θα αρχίσεις να βλέπεις τις πρώτες αλλαγές στο σώμα σου. Από την τέταρτη εβδομάδα και μετά θα αρχίσουν να βλέπουν τις αλλαγές και οι γύρω σου!
  Στην περίπτωση που η διακοπή του καπνίσματος έγινε με πρόταση γιατρού, καλό θα είναι να τον συμβουλευτείς για το βαθμό της επιβάρυνσης που θα έχει η προπόνησή σου. Εάν είσαι υγιής, αρκεί η συμβουλή του γυμναστή σου. 
  Το να διακόψεις το κάπνισμα είναι το μεγαλύτερο δώρο που μπορείς να κάνεις στον εαυτό σου και στους γύρω σου.
  

Σάββατο, 15 Οκτωβρίου 2011

Γυμνάζεσαι νηστικός;


  Πολλοί αθλούμενοι συνηθίζουν να κάνουν γυμναστική πρωινές ώρες με άδειο στομάχι έχοντας την πεποίθηση πως έτσι θα κάψουν περισσότερο λίπος. Η συγκεκριμένη ιδέα  έχει υποστηριχθεί την τελευταία δεκαετία από πολλά βιβλία φυσικής κατάστασης και υποστηρίζει πως κάνοντας γυμναστική νηστικός αναγκάζεις το σώμα σου να χρησιμοποιήσει λίπος για καύσιμα  αντί για υδατάνθρακες. 
  Ενώ αρχικά φαίνεται να έχει νόημα, έρευνα που δημοσιεύτηκε φέτος στην ''Strength and Conditioning Journal'', κατέληξε στο συμπέρασμα πως είτε γυμνάζεσαι νηστικός είτε όχι καις περίπου την ίδια ποσότητα λίπους. Aντίθετα, στην πρώτη περίπτωση είναι πιθανότερο να χάσεις μυ από την άσκηση, εάν βρεθείς σε κατάσταση εξάντλησης, και η ένταση της άσκησης σου όπως και οι θερμίδες που καις να μειωθούν. Συμπεραίνουμε λοιπόν, πως η άσκηση με άδειο στομάχι δεν βοηθάει στο να κάψεις περισσότερο λίπος.  Μάλλον η έκφραση, ''νηστικό αρκούδι δε χορεύει'' δεν είναι καθόλου τυχαία.   Προσοχή όμως, αυτό δε σημαίνει πως μπορείς να γυμνάζεσαι αμέσως μετά απο πλήρες γεύμα.
  Σε μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2002, οι επιστήμονες βρήκαν επιπλέον όφελος για το γεύμα πριν την προπόνηση. Γυναίκες που κατανάλωναν 45 γραμμάρια υδατανθράκων πριν από την προπόνηση τους κατέληξαν να τρώνε λιγότερο σε όλο το υπόλοιπο της ημέρας.
  

Πηγή: Strength and Conditioning Journal

Τρίτη, 11 Οκτωβρίου 2011

Πότε να μην κάνεις γυμναστική...

Περιβάλλεσαι από ένα κατακλυσμό με πληροφορίες για όμορφο σώμα και σωστή γυμναστική. Πως να κρατήσεις υγιή την καρδιά σου, χαμηλή τη χοληστερόλη και πώς να αποβάλλεις το περιττό λίπος ή την κυτταρίτιδα, σε τέτοιο βαθμό που πολλές φορές παραβλέπεις το γεγονός πως υπάρχουν στιγμές που δεν πρέπει να ασκείσαι.

1. Όταν αισθάνεσαι άρρωστος. Η άσκηση θα μπλοκάρει το ανοσοποιητικό σου και θα παρατείνει την ασθένεια. Αυτό θα έχει ως αποτέλεσμα να παραμείνεις περισσότερο καιρό εκτός προπόνησης. Σε μια τέτοια περίπτωση, η άσκηση μπορεί να αποτελέσει αιτία για άλλους τραυματισμούς καθώς είναι δύσκολο να επικεντρωθείς σε αυτό που κάνεις αν δεν αισθάνεσαι καλά. 

Το καλύτερο που έχεις να κάνεις είναι να ξεκουραστείς και να ακολουθήσεις φαρμακευτική αγωγή αν είναι απαραίτητο.
2. Όταν δεν είχες αρκετό χρόνο για ανάρρωση.  Μη βιαστείς να επιστρέψεις στην κανονική ρουτίνα της άσκησής σου μετά από ασθένεια, γιατί είναι πολύ πιθανή η επανεμφάνιση των συμπτωμάτων. Όταν αποφασίσεις να επιστρέψεις στο γυμναστήριο, φρόντισε να αρχίσεις το πρόγραμμά σου αργά και προσεκτικά.


 3. Άν είχες τραυματισμό, βεβαιώσου καλά πως έχει επουλωθεί πριν επιστρέψεις στο πρόγραμμα της προπόνησης σου.Μια απλή βλάβη μπορεί να γίνει πολύ χειρότερη από την καλοπροαίρετη προσπάθεια σου να γυμναστείς ξανά. Θα μπορούσες να τραυματιστείς και πάλι, αλλά χειρότερα. Ζήτησε τη συμβουλή ειδικού για την επανένταξη σου στο πρόγραμμα.

4. Όταν δεν έχεις το σωστό εξοπλισμό. Λάθος εξοπλισμός ισούται συνήθως με τραυματισμό. Αναφέρομαι στα παπούτσια και τα ρούχα που φοράς εώς το πάτωμα που κάνεις αεροβική.



5. Όταν είσαι έγκυος... Η σωστές συμβουλές γυμναστικής για εγκύους καλύπτουν τόμους ολόκληρους. Αν αποφασίσεις να συνεχίσεις την άσκηση κατά την εγκυμοσύνη απαιτείται να πάρεις επαγγελματικές συμβουλές από τον τρίτο μήνα για το τι πρέπει και τι δεν πρέπει να κάνεις. Καλό είναι να στοχεύεις στη διατήρηση της φυσικής σου κατάστασης και όχι στη βελτίωση της.
 Η εγκυμοσύνη είναι εννέα μηνών προπόνηση από μόνη της.


7. Όταν έχεις hangover. Αν το προηγούμενο βράδυ τα ''έτσουξες'' σκέψου το δύο φορές πριν πας σήμερα στο γυμναστήριο. Θυμήσου πως είσαι αφυδατωμένος και δεν έχεις αρκετή ενέργεια για να κάνεις σωστή προπόνηση. Φάε ένα υγιεινό γεύμα, πιες αρκετό νερό και ξεκουράσου για μια μέρα.


8. Όταν έχεις λάθος κίνητρο. Γυμνάσου ή μη γυμνάζεσαι, για σένα. Να είσαι ειλικρινής και να θυμάσαι πως όταν κάνεις γυμναστική αφιερώνεις χρόνο στον εαυτό σου!!!