Παρασκευή, 30 Σεπτεμβρίου 2011

Μύθος No2: Υπάρχουν τροφές που «καίνε» το λίπος

    
 Η αλήθεια είναι: 
  Λυπάμαι, αλλά όχι! Υπάρχουν τροφές που έχουν περισσότερα ή λιγότερα και διαφορετικών ειδών λιπαρά, τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες που ανεβάζουν περισσότερο ή λιγότερο τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα, άλλες πάλι που ενισχύουν τον μεταβολισμό, που αυτός με τη σειρά του συμβάλλει στην απώλεια κιλών, εφόσον τηρείς ένα ισορροπημένο διαιτολόγιο και ασκείσαι. Καμία τροφή απο μόνη της δεν μπορεί να κάψει σωματικό λίπος. Για να χάσεις κιλά θα πρέπει οι θερμίδες που καταναλώνεις να είναι λιγότερες από αυτές που χρειάζεται ο οργανισμός σου. Το μόνο πράγμα που ξέρω ότι διαλύει τα λίπη είναι το palmolive, αλλά δυστυχώς δεν είναι βρώσιμο...
Μύθος Νο 1 Μυθος Νο3 Μύθος Νο4

Πέμπτη, 29 Σεπτεμβρίου 2011

Μύθος Νο1: Όσο περισσότερο γυμνάζεσαι, τόσο καλύτερο



Η αλήθεια είναι: Οι περισσότεροι  έχουμε τη τάση να πιστεύουμε πως οτιδήποτε περισσότερο έχουμε είναι πάντα καλύτερο. Δεν ξέρω για το ''οτιδήποτε άλλο'' μπορώ να σε διαβεβαιώσω όμως πως αυτό δεν ισχύει στην γυμναστική. Όσον αφορά την άσκηση, μετράει η ποιότητα και όχι η ποσότητα. Με άλλα λόγια, δεν μετράει το πόσα σετ κάνεις αλλά το πως τα κάνεις. Στην προπόνηση με βάρη, για παράδειγμα, όσο περισσότερο επικεντρώνεσαι στους μυς που δουλεύεις, και σηκώνεις τα βάρη με ένα πιο αργό και ελεγχόμενο τρόπο, τόσο καλύτερη προπόνηση θα έχεις και θα δείς γρηγορότερα αλλαγή στο σώμα σου, άσε που σου μένει και πολύ περισσότερος χρόνος για ψώνια και καφεδάκι με τους φίλους σου!!! 

θυμήσου... 
   
 Αν δεν έχεις χρόνο να το κάνεις σωστά, θα πρέπει να βρείς χρόνο να το ξανακάνεις!!!


 Μύθος Νο 2 , Μύθος Νο 3,  Μύθος Νο 4

Δευτέρα, 26 Σεπτεμβρίου 2011

8 baby steps για τέλειο σώμα!


Διανύεις την καλύτερη εποχή για να αρχίσεις μια νέα δραστηριότητα. Επιτέλους έχεις βάλει το πρόγραμμά σου σε τάξη, μετά το καλοκαίρι, και ο καιρός είναι ακόμα καλός, έτσι ώστε αν θέλεις να κάνεις γυμναστική σε ανοιχτό χώρο. 


 Θέλεις αυτή τη φορά που το παίρνεις απόφαση να βάλεις τη γυμναστική στη ζωή σου να είναι η πιο δραστική; 
Αν ναι, κάν'το σωστά...

1. Βρές την άσκηση που σου ταιριάζει και θέσε στόχους! Δεν είναι όλες οι μέθοδοι γυμναστικής κατάλληλες για σένα. Με τις συμβουλές του γυμναστή σου μπορείς να επιλέξεις ανάμεσα σε πολλά προγράμματα γυμναστικής! (aerobic, yoga,pilates, δυναμικά προγράμματα, personal ή group exersice)


2. Κράτησε ημερολόγιο με τις δραστηριότητες σου το οποίο θα αυξάνεται κλιμακωτά σε ένταση και διάρκεια. Σημείωνε τις επαναλήψεις καθώς και το πώς νιώθεις μετά απο κάθε προπόνηση. Θα σε βοηθήσει πολύ στο να τσεκάρεις την πρόοδο σου.


3. Κάνε πάντα προθέρμανση πριν το κυρίως μέρος της προπόνησης σου και αποθεραπεία μετά!


4. Ακολούθησε πρόγραμμα για πιο γρήγορα αποτελέσματα το οποίο να αλλάζει ανάλογα με το χρόνο και την περίοδο χρήσης του.


5. Όταν εκτελείς μία δυναμική άσκηση φρόντισε να συμμετέχει και το μυαλό σου!!!


6. Έλεγξε τη συχνότητα που προπονείσαι. (3-4 φορές την εβδομάδα ειναι πολύ καλή αρχή.)


7.Δώσε στο σώμα σου τον απαραίτητο χρόνο για να ξεκουραστεί, το έχει ανάγκη. (Παράδειγμα, για κάθε προπόνηση με βάρη να μεσολαβούν τουλάχιστον 24 ώρες)


8. Αντάμειβε τον εαυτό σου μετά τη γυμναστική
με ένα γεύμα πλούσιο σε φυτικές ίνες και πρωτείνη αλλά χαμηλό σε λιπαρά. (όχι πίτσες και σουβλάκια, θυμήσου... χαμηλό σε λιπαρά!!!! Για να αναπληρωθούν θρεπτικά συστατικά τα οποία έχεις ''κάψει'' κατά την προπόνηση)






 Mην υπερεκτιμάς τις θερμίδες που καις κάνοντας γυμναστική και μην υποτιμάς τις θερμίδες που λαμβάνεις με το φαγητό!
Καλή Αρχή!!!!



Τετάρτη, 21 Σεπτεμβρίου 2011

Γιατί το personal training είναι καλύτερη επένδυση από μια ασφάλεια υγείας;

 Εσύ ήξερες πως το 2005 περίπου 1,6 δισεκατομμύριο άνθρωποι (άνω των 15 ετών) ήταν υπέρβαροι ενώ τουλάχιστον 400 εκατομμύρια ήταν παχύσαρκοι; Τα νούμερα είναι εντυπωσιακά. Στην Ευρώπη 320.000 άτομα πεθαίνουν κάθε χρόνο από αίτια που συνδέονται άμεσα με την παχυσαρκία.
  Η παχυσαρκία είναι παγκόσμια επιδημία. Επηρεάζει την καθημερινότητα, την ποιότητα ζωής και αποτελεί, κακά τα ψέμματα, φαινόμενο ρατσισμού.
  Με μικρά και απλά βήματα, μπορείς να κάνεις θετικές αλλαγές, που δε θα επηρεάσουν την καθημερινότητα σου όμως θα αλλάξουν ριζικά την ποιότητα της ζωής σου.
Μπορείς να δοκιμάσεις ένα από τα απλά βήματα για να δεις βελτίωση, αλλά ο συνδυασμός τους θα σου δώσει μεγαλύτερα αποτελέσματα.

1. Φάε τα καλύτερα!!! Άσε το πιτόγυρο για μια εξαιρετική περίπτωση παρασπονδίας... Μπορείς να φας απο όλα τα τρόφιμα στις σωστές αναλογίες και φρόντισε κάθε γεύμα σου να περιέχει φρούτα η λαχανικά! Το ξέρω, κανείς δε χόρτασε τρώγοντας μαρούλια, αλλά σε ένα βασικό γεύμα μπορείς να συμπεριλάβεις μία πληθωρική μερίδα κρέατος (προτίμησε χωρίς λίπος) με μπαχαρικά της αρεσκείας σου και μια σαλάτα με ένα πεντανόστιμο dressing. Θυμήσου, είναι πάντα καλύτερο να τρώς λιγότερο αλλά πιο συχνά!

2. Get busy!!!! Αύξησε την ώρα εργασίας σου, από μια ώρα, τις περισσότερες μέρες της εβδομάδας ή διάλεξε μια διασκεδαστική δραστηριότητα.. Ο καναπές σου δεν έχει να σου προσφέρει και πολλα, ενώ ένας χαλαρος περίπατος ή βόλτα με ποδήλατο με άτομα που αγαπάς μπορεί να σε ξεκουράσει περισσότερο! Το βήμα αυτό είναι αναγκαίο για άτομα που κάνουν καθιστική εργασία!

3. Κοιμήσου περισσότερο! Οχτώ ώρες βραδινού ύπνου είναι απαραίτητες για το σώμα και το μυαλό. (Εγώ κοιμάμαι δέκα όταν έχω την πολυτέλεια, αλλά ας μην το κάνουμε θέμα) Προσπάθησε να αντιμετωπίσεις τυχόν ανωμαλίες του ύπνου με καλή διατροφή και γυμναστική.

4. Πιες άφθονα υγρά (χωρίς προσθήκες αλκοόλ, καλαμάκι και φέτα λεμόνι) και νερό, για να κρατήσεις το σώμα σου ενυδατωμένο!

5ο και σημαντικότερο βήμα!!!!! Βελτίωσε την εικόνα του εαυτού σου. H θετική στάση θα σε βοηθήσει σε ότι και αν κάνεις! Mάθε να εξαλείφεις τις αρνητικές σκέψεις, απομάκρυνε ευγενικά τα άτομα που στις προκαλούν, καλύτερα λίγοι αλλά με θετική ενέργεια! Εάν είσαι έτοιμος να αλλάξεις τη ζωή σου, ξεκίνα απο το minimun και προόδευσε σταδιακά. Όταν επιστρατεύσεις την υποστήριξη των ειδικών θα πετύχεις αλλαγές που θα διαρκέσουν για μια ζωή!

Πηγή: Fitness expert network

Δευτέρα, 19 Σεπτεμβρίου 2011

Τι είναι το fitness ;


Πολλά λέγονται για το fitness που χρησιμοποιείται ευρέως σαν συνώνυμο της φυσικής κατάστασης.
Σύμφωνα με τη wikipedia, fitness είναι η γενική κατάσταση καλής υγείας, συνήθως ως αποτέλεσμα της άσκησης, ενώ η επιστήμη καθορίζει, ως φυσική κατάσταση το επίπεδο που βρίσκονται όλες οι σωματικές, ψυχικές και πνευματικές παράμετροι σε μια δεδομένη στιγμή.

 Η φυσική κατάσταση δεν έχει να κάνει με το αν είσαι πολύ αδύνατος, ή αν διαγράφονται έντονα οι μύες σου. Είναι ένας συνδυασμός ιδιοτήτων που σου επιτρέπουν να αποδίδεις το μέγιστο των δυνατοτήτων σου στην εκτέλεση φυσικών δραστηριοτήτων. Όταν λέμε ότι έχεις έχει καλή φυσική κατάσταση εννοούμε το ότι  έχεις καλή σωματική απόδοση και μπορείς να επιδίδεσαι με άνεση στις απλές καθημερινές σου δραστηριότητες.

5 είναι τα βασικά συστατικά της καλής φυσικής κατάστασης:
     καρδιοαναπνευστική λειτουργία ή αερόβια ικανότητα
           μυική δύναμη
                    μυική αντοχή
                            ευλυγισία-ελαστικότητα
                                  σύσταση σώματος
   Η καρδιοαναπνευστική αντοχή βελτιώνεται με την αερόβια άσκηση (τρέξιμο, ποδήλατο, κολύμβηση...) H ένταση και η διάρκεια της άσκησης καθορίζει τη συνολική καύση θερμίδων. Έτσι, οι βελτιώσεις στην αντοχή σου μπορούν να επιτευχθούν με υπομέγιστης έντασης και μεγάλης διάρκειας πρόγραμμα (σίγουρα πάνω από 20' χωρίς διάλειμμα) H ένταση της άσκησης θα πρέπει να κυμαίνεται από το 60% έως το 75% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας (M.K.Σ.) σου. 
   Η μυική δύναμη βελτιώνεται μέσω αναερόβιων ασκήσεων. Είναι συνήθως οι ασκήσεις που εκτελείς με ελεύθερα βάρη, ή και την αντίσταση του βάρους του σώματος σου, και αποσκοπούν στην ενδυνάμωση διαφορετικών μυϊκών ομάδων του σώματος. 
   Η μυική αντοχή  είναι η δυνατότητα σου να εκτελείς μέγιστες επαναλαμβανόμενες συστολές ή συνεχόμενη δύναμη σε ένα σταθερό αντικείμενο. Βελτιώνεται με συνδυασμό μυϊκής δύναμης και καρδιοαναπνευστικής αντοχής, εκτελώντας δυναμικές ασκήσεις σε μικρότερη ένταση και επιβάρυνση από τις ασκήσεις βελτίωσης μυικής δύναμης.
   Η ευλυγισία των αρθρώσεων και η ελαστικότητα των μυών  βελτιώνονται με ασκήσεις διατάσεων, ειδικότερα κατά την διάρκεια της προθέρμανσης και της αποθεραπείας. Παραδείγματα διατατικών ασκήσεων είναι οι στατικές ή παθητικές διατατικές, ενεργητικές ή δυναμικές διατατικές ασκήσεις, βαλλιστικές ασκήσεις και ασκήσεις μεγάλου εύρους. Είναι πολύ σημαντικό να τις εντάσεις στο πρόγραμμα σου γιατί θα σε προστατεύσουν από τραυματισμούς κατά την προπόνηση και θα σε βοηθήσουν στο να διατηρήσεις την ευλυγισία σου όσο μεγαλώνεις. βασικές διατατικές ασκήσεις βρες στο http://www.diet4me.gr/gymnastiki/diataseis-arxarios.html

Η σύσταση του σώματος σου έχει να κάνει με το σωματικό σου βάρος σε σχέση με το λιπώδη ιστό σου (σε προηγούμενη ανάρτηση θα δεις λεπτομέρειες για τη σύσταση του σώματος σου και τιμές φυσιολογικών ποσοστών λίπους)

Παρασκευή, 16 Σεπτεμβρίου 2011

Δε θέλω να αδυνατίσω, θέλω να ''σφίξω''

Όσες φορές και να ακούσω αυτή την ατάκα δε τη χορταίνω!!!!
Είναι πολύ απλή η απάντηση και ακόμα πιο εύκολη η εφαρμογή ενός απλού προγράμματος γυμναστικής για αρχάριους για να έχεις τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα....

Όλα οφείλονται στη σύσταση του σώματος σου! 
Από τι αποτελείται όμως το σώμα σου;
 Δεν είσαι τίποτε άλλο, παρά διαλυμένες ''ουσίες'' μέσα σε πολύ νερό!
Από αυτές τις ''ουσίες'' δημιουργούνται οι ιστοί του σώματος σου( μυικός, λιπώδης, οστίτης κλπ.).
  Οι ιστοί όμως δεν έχουν ίδια πυκνότητα. Ο λιπώδης ιστός για παράδειγμα έχει περίπου ίση πυκνότητα με αυτή του νερού, ενώ ο μυικός ιστός είναι κατά 15% πυκνότερος. (Συχνό παράδειγμα που δίνω είναι η σύγκριση μεγεθών: ένα κιλό σίδερο με ένα κιλό βαμβάκι).


  H απάντηση λοιπόν για ένα σφιχτό και γραμμωμένο κορμί, είναι να έχεις σωστή αναλογία μυικού και λιπώδους ιστού!!!
Τα φυσιολογικά επίπεδα λίπους για έναν ενήλικο άντρα είναι περίπου στο 14-17%  και για τις γυναίκες περίπου στο 20-23% (οιστρογόνα βλέπετε....)









Πέμπτη, 15 Σεπτεμβρίου 2011

Πόσο νερό χρειάζεσαι κάθε μέρα;

  
 Μόνο το 10% των Ελλήνων γνωρίζουν πόσο νερό πρέπει να καταναλώνουν καθημερινά.
 Η κατανάλωση υγρών, είναι ζωτικής σημασίας για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού σου. Όσο περισσότερο νερό πίνεις, τόσο καλύτερα για την υγεία σου, για την εμφάνισή σου, τη διάθεσή σου, για την ενέργεια σου. Μεταφέρει θρεπτικές ουσίες και αποβάλλει τις άχρηστες ουσίες από τον οργανισμό, ενώ βοηθά στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος. Το 1/2 - 2/3 του ανθρώπινου οργανισμού είναι νερό. 
  Το ποσοστό του μεταβάλλεται ανάλογα με το ποσοστό λίπους του σώματος, το φύλο και την ηλικία.
 -Αποτελεί στοιχείο διατροφής απαραίτητο. Περισσότερο ακόμα και από τις βιταμίνες.
-Η θρεπτική του αξία τεράστια, η θερμιδική του περιεκτικότητα μηδενική.
-Απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία του κυκλοφορικού συστήματος, της πίεσης του αίματος, του πεπτικού συστήματος και της εγκεφαλικής λειτουργίας, τα 3/4 του εγκεφάλου είναι νερό.
-Το νερό, με τη μορφή ιδρώτα, βοηθάει στην αποβολή της θερμότητας που παράγεται από το μεταβολισμό και τη μετατροπή της χημικής ενέργειας των τροφών σε μηχανική.
-Η καθημερινή και συνεχής πρόσληψη νερού είναι απολύτως απαραίτητη και ζωτικής σημασίας.

  Η απαραίτητη ποσότητα νερού που χρειάζεσαι καθημερινά καθορίζεται από το βάρος του σώματος, τη δραστηριότητα σου, το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας, η κατάσταση της υγείας, η θερμοκρασία και το επίπεδο υγρασίας του περιβάλλοντος, το κλίμα και η ενεργειακή πρόσληψη και δαπάνη. Για παράδειγμα, αν το βάρος σου είναι 50kg χρειάζεσαι περίπου 1.65lt νερό, ενώ αν ζυγίζεις 80kg, χρειάζεσαι περίπου 2.60lt.


Οι ευεργετικές επιδράσεις του νερού
1. Απώλεια βάρους
Το νερό είναι το πιο ισχυρό σου όπλο στον «πόλεμο» εναντίον των παραπανίσιων κιλών. Αυτό συμβαίνει κυρίως γιατί αντικαθιστά ποτά με πολλές θερμίδες, όπως τη σόδα, τους χυμούς και το αλκοόλ, ενώ το ίδιο δεν έχει καθόλου θερμίδες. Είναι ο καλύτερος σύμμαχός σου για τη δίαιτα.
2. Βοηθάει την καρδιά
Το να πίνεις μεγάλες ποσότητες νερού μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής.
3. Είναι πηγή ενέργειας
Η αφυδάτωση – ακόμα και η ήπια – μπορεί να σε εξασθενίσει και να σε κάνει να αισθάνεσαι κουρασμένο. Αν διψάς, έχεις ήδη αφυδατωθεί.
4. Απομακρύνει πονοκεφάλους
Συχνά όταν έχεις πονοκέφαλο, είναι απλά επειδή δεν έχεις πιει αρκετό νερό. Φυσικά, τα αίτια που τον προκαλούν είναι πολλά, αλλά η αφυδάτωση είναι από τα πιο συνηθισμένα.
5. Λαμπερό και υγιές δέρμα
Το νερό μπορεί να καθαρίσει το δέρμα σου. Οι άνθρωποι συχνά αναφέρουν ότι, όταν πίνουν νερό, παρατηρούν μια λάμψη στο πρόσωπό τους. Φυσικά, δεν θα δεις αποτελέσματα μέσα σε μια νύχτα, αλλά, αν πίνεις αρκετό νερό, μέσα σε μια βδομάδα θα δεις τις θετικές του επιδράσεις στο δέρμα σου.
6. Βοηθάει στην πέψη
Το νερό βοηθά στη θεραπεία του προβλήματος της “ξινίλας” στο στομάχι και σε συνδυασμό με τις ίνες μπορεί να θεραπεύσει και τη δυσκοιλιότητα -που συχνά είναι αποτέλεσμα της αφυδάτωσης. 
7. Αποτοξινώνει τον οργανισμό
Το σώμα χρησιμοποιεί το νερό για να καθαριστεί από τις τοξίνες και τα απορρίμματα.
8. Απομακρύνει το κίνδυνο τύπων καρκίνου
Έχει ανακαλυφθεί ότι το νερό μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του εντέρου κατά 45%. Επίσης, μπορεί να μειωθεί ο κίνδυνος καρκίνου της ουροδόχου κύστης κατά 50%.
9. Καλύτερη άσκηση
Η αφυδάτωση μπορεί να εμποδίσει σφόδρα την αθλητική σου δραστηριότητα, να σε κάνει πιο αργοκίνητο και να σου είναι δύσκολο να σηκώσεις βάρη. Η άσκηση απαιτεί επιπλέον νερό, επομένως, βεβαιώσου ότι πίνεις αρκετό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από αυτή.

Καλή υγεία!

  Τι πραγματικά εννοούμε όταν λέμε καλή υγεία; 
 Πέρα απο το αυτονόητο, την απουσία κάποιας ασθένειας, αυτή η έννοια εμπεριέχει πολλά ακόμα σημαντικά πράγματα. 
  Καλή υγεία σημαίνει καλή φυσική κατάσταση, καλή σεξουαλική ζωή, καλή πνευματική λειτουργία αλλα και  γρήγορα αντανακλαστικά.
   
  4 είναι οι κύριοι παράγοντες που συντελούν στην απόκτηση της καλής υγείας.
    Τόνωσε τη φυσική σου κατάσταση 
            Όξυνε τις πνευματικές σου επιδόσεις
                   Αύξησε τη libido σου
                         ''Γύμνασε'' τα αντανακλαστικά σου 
   
    Να θυμάσαι πως καλή υγεία δεν είναι μόνο αυτό που φαίνεται, είναι κυρίως αυτό που αισθάνεσαι!