Μύθος Νο 4: Αφού δε βρίσκω χρόνο να γυμνάζομαι συχνά, καλύτερα να μη γυμνάζομαι καθόλου.

  Για να έχεις τα καλύτερα αποτελέσματα από τη γυμναστική, καλό είναι να γυμνάζεσαι 4-5 φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον 35-45'. Κάποιοι όμως δεν έχουν την πολυτέλεια να γυμναστούν τόσο συχνά μέσα στην εβδομάδα, έτσι πιστεύουν πως είναι καλύτερα να μην το κάνουν καθόλου, γιατί δεν έχει νόημα. Σκέψου πως, οποιαδήποτε άσκηση είναι πολύ καλύτερη από καθόλου άσκηση, ακόμα και αν είναι 15' γρήγορο περπάτημα, τρέξιμο ή μερικά σετ κοιλιακών. Η σωματική άσκηση, συχνή ή σποραδική, έχει αποδειχθεί πως μειώνει το στρες και σε κάνει πιο υγιή. 'Ετσι ακόμα και αν δεν έχεις χρόνο να πηγαίνεις πολύ συχνά στο γυμναστήριο και να κάνεις μια πλήρη προπόνηση, δεν έχεις καμία δικαιολογία για να μην κάνεις κάτι πολύ απλό για 15' κάθε μέρα
Μύθος Νο 1, Νο 2, Νο 3 ...

Μύθος Νο 3: Το δείπνο μετατρέπεται σε λίπος.

 Φυσικά δεν είναι ότι καλύτερο να κοιμηθείς με γεμάτο στομάχι, αλλά αυτό έχει να κάνει μόνο με τη χώνεψη. 
Ένα ελαφρύ δείπνο στα πλαίσια ένος ισορροπημένου διαιτολογίου μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στην απώλεια ή στην σταθεροποίηση του σωματικού βάρους, εάν καταναλώνεται την σωστή ώρα, στη σωστή ποσότητα. 

  
  Μύθος Νο1 , Νο 2  Νο 4...

Γυμνάζεσαι νηστικός;

  Πολλοί αθλούμενοι συνηθίζουν να κάνουν γυμναστική πρωινές ώρες με άδειο στομάχι έχοντας την πεποίθηση πως έτσι θα κάψουν περισσότερο λίπος. Η συγκεκριμένη ιδέα  έχει υποστηριχθεί την τελευταία δεκαετία από πολλά βιβλία φυσικής κατάστασης και υποστηρίζει πως κάνοντας γυμναστική νηστικός αναγκάζεις το σώμα σου να χρησιμοποιήσει λίπος για καύσιμα  αντί για υδατάνθρακες. 

  Ενώ αρχικά φαίνεται να έχει νόημα, έρευνα που δημοσιεύτηκε φέτος στην ''Strength and Conditioning Journal'', κατέληξε στο συμπέρασμα πως είτε γυμνάζεσαι νηστικός είτε όχι καις περίπου την ίδια ποσότητα λίπους. Aντίθετα, στην πρώτη περίπτωση είναι πιθανότερο να χάσεις μυ από την άσκηση, εάν βρεθείς σε κατάσταση εξάντλησης, και η ένταση της άσκησης σου όπως και οι θερμίδες που καις να μειωθούν. Συμπεραίνουμε λοιπόν, πως η άσκηση με άδειο στομάχι δεν βοηθάει στο να κάψεις περισσότερο λίπος.  Μάλλον η έκφραση, ''νηστικό αρκούδι δε χορεύει'' δεν είναι καθόλου τυχαία.   Προσοχή όμως, αυτό δε σημαίνει πως μπορείς να γυμνάζεσαι αμέσως μετά απο πλήρες γεύμα.

  Σε μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2002, οι επιστήμονες βρήκαν επιπλέον όφελος για το γεύμα πριν την προπόνηση. Γυναίκες που κατανάλωναν 45 γραμμάρια υδατανθράκων πριν από την προπόνηση τους κατέληξαν να τρώνε λιγότερο σε όλο το υπόλοιπο της ημέρας.

  

Πηγή: Strength and Conditioning Journal

Μύθος No2: Υπάρχουν τροφές που «καίνε» το λίπος

    
 Η αλήθεια είναι: 

  Λυπάμαι, αλλά όχι! Υπάρχουν τροφές που έχουν περισσότερα ή λιγότερα και διαφορετικών ειδών λιπαρά, τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες που ανεβάζουν περισσότερο ή λιγότερο τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα, άλλες πάλι που ενισχύουν τον μεταβολισμό, που αυτός με τη σειρά του συμβάλλει στην απώλεια κιλών, εφόσον τηρείς ένα ισορροπημένο διαιτολόγιο και ασκείσαι. Καμία τροφή απο μόνη της δεν μπορεί να κάψει σωματικό λίπος. Για να χάσεις κιλά θα πρέπει οι θερμίδες που καταναλώνεις να είναι λιγότερες από αυτές που χρειάζεται ο οργανισμός σου. Το μόνο πράγμα που ξέρω ότι διαλύει τα λίπη είναι το palmolive, αλλά δυστυχώς δεν είναι βρώσιμο...
Μύθος Νο 1 Μυθος Νο3 Μύθος Νο4

Μύθος Νο1: Όσο περισσότερο γυμνάζεσαι, τόσο καλύτερο

Η αλήθεια είναι: Οι περισσότεροι  έχουμε τη τάση να πιστεύουμε πως οτιδήποτε περισσότερο έχουμε είναι πάντα καλύτερο. Δεν ξέρω για το ''οτιδήποτε άλλο'' μπορώ να σε διαβεβαιώσω όμως πως αυτό δεν ισχύει στην γυμναστική. Όσον αφορά την άσκηση, μετράει η ποιότητα και όχι η ποσότητα. Με άλλα λόγια, δεν μετράει το πόσα σετ κάνεις αλλά το πως τα κάνεις. Στην προπόνηση με βάρη, για παράδειγμα, όσο περισσότερο επικεντρώνεσαι στους μυς που δουλεύεις, και σηκώνεις τα βάρη με ένα πιο αργό και ελεγχόμενο τρόπο, τόσο καλύτερη προπόνηση θα έχεις και θα δείς γρηγορότερα αλλαγή στο σώμα σου, άσε που σου μένει και πολύ περισσότερος χρόνος για ψώνια και καφεδάκι με τους φίλους σου!!! 

θυμήσου... 
   
 Αν δεν έχεις χρόνο να το κάνεις σωστά, θα πρέπει να βρείς χρόνο να το ξανακάνεις!!!


 Μύθος Νο 2 , Μύθος Νο 3,  Μύθος Νο 4