Πόσο νερό χρειάζεσαι κάθε μέρα;

  

 Μόνο το 10% των Ελλήνων γνωρίζουν πόσο νερό πρέπει να καταναλώνουν καθημερινά.

 Η κατανάλωση υγρών, είναι ζωτικής σημασίας για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού σου. Όσο περισσότερο νερό πίνεις, τόσο καλύτερα για την υγεία σου, για την εμφάνισή σου, τη διάθεσή σου, για την ενέργεια σου. Μεταφέρει θρεπτικές ουσίες και αποβάλλει τις άχρηστες ουσίες από τον οργανισμό, ενώ βοηθά στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος. Το 1/2 - 2/3 του ανθρώπινου οργανισμού είναι νερό. 
  Το ποσοστό του μεταβάλλεται ανάλογα με το ποσοστό λίπους του σώματος, το φύλο και την ηλικία.
 -Αποτελεί στοιχείο διατροφής απαραίτητο. Περισσότερο ακόμα και από τις βιταμίνες.

-Η θρεπτική του αξία τεράστια, η θερμιδική του περιεκτικότητα μηδενική.

-Απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία του κυκλοφορικού συστήματος, της πίεσης του αίματος, του πεπτικού συστήματος και της εγκεφαλικής λειτουργίας, τα 3/4 του εγκεφάλου είναι νερό.

-Το νερό, με τη μορφή ιδρώτα, βοηθάει στην αποβολή της θερμότητας που παράγεται από το μεταβολισμό και τη μετατροπή της χημικής ενέργειας των τροφών σε μηχανική.

-Η καθημερινή και συνεχής πρόσληψη νερού είναι απολύτως απαραίτητη και ζωτικής σημασίας.

  Η απαραίτητη ποσότητα νερού που χρειάζεσαι καθημερινά καθορίζεται από το βάρος του σώματος, τη δραστηριότητα σου, το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας, η κατάσταση της υγείας, η θερμοκρασία και το επίπεδο υγρασίας του περιβάλλοντος, το κλίμα και η ενεργειακή πρόσληψη και δαπάνη. Για παράδειγμα, αν το βάρος σου είναι 50kg χρειάζεσαι περίπου 1.65lt νερό, ενώ αν ζυγίζεις 80kg, χρειάζεσαι περίπου 2.60lt.

Οι ευεργετικές επιδράσεις του νερού

1. Απώλεια βάρους

Το νερό είναι το πιο ισχυρό σου όπλο στον «πόλεμο» εναντίον των παραπανίσιων κιλών. Αυτό συμβαίνει κυρίως γιατί αντικαθιστά ποτά με πολλές θερμίδες, όπως τη σόδα, τους χυμούς και το αλκοόλ, ενώ το ίδιο δεν έχει καθόλου θερμίδες. Είναι ο καλύτερος σύμμαχός σου για τη δίαιτα.

2. Βοηθάει την καρδιά

Το να πίνεις μεγάλες ποσότητες νερού μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής.

3. Είναι πηγή ενέργειας

Η αφυδάτωση – ακόμα και η ήπια – μπορεί να σε εξασθενίσει και να σε κάνει να αισθάνεσαι κουρασμένο. Αν διψάς, έχεις ήδη αφυδατωθεί.

4. Απομακρύνει πονοκεφάλους

Συχνά όταν έχεις πονοκέφαλο, είναι απλά επειδή δεν έχεις πιει αρκετό νερό. Φυσικά, τα αίτια που τον προκαλούν είναι πολλά, αλλά η αφυδάτωση είναι από τα πιο συνηθισμένα.

5. Λαμπερό και υγιές δέρμα

Το νερό μπορεί να καθαρίσει το δέρμα σου. Οι άνθρωποι συχνά αναφέρουν ότι, όταν πίνουν νερό, παρατηρούν μια λάμψη στο πρόσωπό τους. Φυσικά, δεν θα δεις αποτελέσματα μέσα σε μια νύχτα, αλλά, αν πίνεις αρκετό νερό, μέσα σε μια βδομάδα θα δεις τις θετικές του επιδράσεις στο δέρμα σου.

6. Βοηθάει στην πέψη
Το νερό βοηθά στη θεραπεία του προβλήματος της “ξινίλας” στο στομάχι και σε συνδυασμό με τις ίνες μπορεί να θεραπεύσει και τη δυσκοιλιότητα -που συχνά είναι αποτέλεσμα της αφυδάτωσης. 

7. Αποτοξινώνει τον οργανισμό

Το σώμα χρησιμοποιεί το νερό για να καθαριστεί από τις τοξίνες και τα απορρίμματα.

8. Απομακρύνει το κίνδυνο τύπων καρκίνου

Έχει ανακαλυφθεί ότι το νερό μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του εντέρου κατά 45%. Επίσης, μπορεί να μειωθεί ο κίνδυνος καρκίνου της ουροδόχου κύστης κατά 50%.

9. Καλύτερη άσκηση

Η αφυδάτωση μπορεί να εμποδίσει σφόδρα την αθλητική σου δραστηριότητα, να σε κάνει πιο αργοκίνητο και να σου είναι δύσκολο να σηκώσεις βάρη. Η άσκηση απαιτεί επιπλέον νερό, επομένως, βεβαιώσου ότι πίνεις αρκετό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από αυτή.