Σε κάθε γυμναστήριο υπάρχουν μέλη φαντάσματα. Είναι τα μέλη που συνεχίζουν να πληρώνουν τη συνδρομή τους αλλά ποτέ δεν εμφανίζονται για να γυμναστούν.
Στατιστικές έχουν δείξει πως το 50% θα εγκαταλείψει το πρόγραμμα γυμναστικής μέσα σε ένα χρόνο και η πλειοψηφία αυτών, το εγκαταλείπει τις 12 πρώτες εβδομάδες. Ενδιαφέρον είναι, πως τα μέλη φαντάσματα συνεχίζουν συνήθως να πληρώνουν και περισσότερο από 12 μήνες, με την κρυφή ελπίδα πως κάποια στιγμή θα ξεκινήσουν και πάλι να γυμνάζονται συστηματικά .
Μήπως αυτή η περιγραφή σε κάνει να φέρεις στο μυαλό σου κάποιον γνωστό;;;
Η αλήθεια είναι, πως πέρα από τις στατιστικές, πιστεύω πως περισσότεροι από τους μισούς εγκαταλείπουν την προσπάθεια να γυμναστούν και σε πολύ λιγότερο από ένα χρόνο.
Η κυριότερη αιτία εγκατάλειψης, είναι ότι χάνουν το κίνητρο τους.
Ποια είναι η λύση λοιπόν; Κατά τη γνώμη μου μία!
Απευθύνσου σε ένα καταρτισμένο γυμναστή, και τονίζω το ''καταρτισμένο'', ο οποίος θα μπορέσει:
-Να λάβει το ιατρικό ιστορικό σου.
-Θα αναλύσει τις δυνατότητες, τους περιορισμούς και τους στόχους σου.
-Θα προσαρμόσει το πρόγραμμα γυμναστικής που θα ακολουθήσεις σύμφωνα με τις ανάγκες και το χρόνο που διαθέτεις.
-Θα σε καθοδηγήσει να το εκτελέσεις με ασφάλεια και σωστή σειρά.
-Θα σου προτείνει εναλλακτικές αποτελεσματικές λύσεις σε περιπτώσεις που δεν μπορείς να ακολουθήσεις επακριβώς το πρόγραμμά σου.
Πολλοί πελάτες με ρωτάνε:'' Σε πόσες προπονήσεις θα δω αποτέλεσμα;'' Λάθος ερώτηση αν είναι η πρώτη ερώτηση. Δοκίμασε το: ''Ποιος είναι ο σωστός τρόπος για να δω αποτέλεσμα;'' (Εκτός βέβαια αν είσαι ο πελάτης που με ρώτησε, οπότε ήταν μια πάρα πολύ σωστή ερώτηση :)
Και κάτι τελευταίο... μην αρχίσεις το γυμναστήριο 4 εβδομάδες πριν φύγεις για Χαβάη, γιατί όσο συστηματικά και αν γυμναστείς, αν γίνει με ασφάλεια θα χρειαστεί λίγο καιρό παραπάνω!
Βρες τρόπο να κρατήσεις ζωντανά τα κίνητρα σου και συνεργάσου με ανθρώπους που μπορούν να σε βοηθήσουν πραγματικά. Έτσι δε θα είσαι πια μέλος φάντασμα και θα κατακτήσεις του στόχους σου πιο εύκολα απ' όσο νομίζεις!
Οπωσδήποτε με το ξεκίνημα της νέας χρονιάς έχεις θέσει στόχους και πιθανότατα στη βασική πεντάδα στόχων, να βρίσκεται και το...''Θα χάσω μερικά κιλάκια φέτος!'' Οι διακοπές όμως τελείωσαν εδώ και πολλές μέρες, είχες και 2 ολόκληρες εβδομάδες έτσι ώστε να μπεις ξανά σε ρουτίνα εργασίας και γενικά διάφορων άλλων υποχρεώσεων.
Παρόλα αυτά όμως, είσαι σε φαση: από Δευτέρα θα αρχίσω γυμναστήριο ξανά, το στενό τζίν δε σου μπαίνει πια και συνεχίζεις να τσιμπολογάς γλυκάκια, παραμυθιάζοντας τον εαυτό σου πως μπορείς να παρατήνεις την περίοδο των γιορτών, μόλις χθες ξεστόλισες το χριστουγεννιάτικο δέντρο και βαριέσαι να μαζέψεις τα λαμπάκια απο το μπαλκόνι... Μην αγχώνεσαι καθόλου, είσαι ένας φυσιολογικός άνθρωπος που χρειάζεσαι παρακίνηση για να σηκώσεις την κορμάρα σου απο τον καναπέ το απόγευμα και να την πας γυμναστήριο, να καθαρίσεις ντουλάπια και ψυγείο απο πίτες, γλυκά, σοκολάτες και πατατάκια τα οποία πιθανότατα σου κρατούσαν παρέα τις τελευταίες 3-4 εβδομάδες!
Από εδώ λοιπόν θα προσπαθήσω να βοηθήσω, λέγοντάς σου πως...
Έρευνες έχουν δείξει, πως τα περιττά κιλά που συσσωρεύονται για αρκετό καιρό, μετά τις εορταστικές περιόδους, αποβάλλονται δυσκολότερα. Γι'αυτό αν δε θέλεις η κοιλίτσα και τα μπουτάκια να σου κάνουν παρέα μέχρι το καλοκαίρι, ΑΝΕΛΑΒΕ ΔΡΑΣΗ ΓΡΗΓΟΡΑ!
Κάθε πρόγραμμα διατροφής και γυμναστικής, ειδικά μετά από περιόδους υπερφαγίας και έλλειψης φυσικής δραστηριότητας πρέπει να είναι πολύ ισορροπημένο.
Τα πράγματα θα γίνουν πολύ απλά και το πολυπόθητο αποτέλεσμα προσβάσιμο εάν ακολουθήσεις 3 μόνο συμβουλές...
-Μην αγχώνεσαι για το ότι δε θα τα καταφέρεις! Αν στρεσαριστείς θα μπλοκάρεις το μεταβολισμό σου και πιθανότατα να παρατήσεις την ισορροπημένη διατροφή και τη γυμναστική πολύ γρήγορα. Δυστυχώς, τα κιλά δε χάνονται από τη μια μέρα στην άλλη.
-Οι δίαιτες αστραπή είναι καταστροφικές και σε εγκαταλείπουν με επιπλέον περιττά κιλά.
-Τα προγράμματα γυμναστικής που υπόσχονται ταχύτερα αποτελέσματα απο το διάστημα των 3 μηνών θα καταφέρουν να σε εξαντλήσουν, έτσι έχεις ακριβώς το αντίθετο αποτέλεσμα απο αυτό που θέλεις και πιθανότατα δώρο ένα τραυματισμό!
Ο δρόμος για το τέλειο κορμί είναι ανοιχτός και πολύ εύκολος αν τον περπατήσεις όπως πρέπει!
Δεν υπάρχει τίποτα πιο ενοχλητικό από τις μυικές κράμπες κατά τη διάρκεια της γυμναστικής ή σε κατάσταση ηρεμίας. Είναι η κατάσταση εκείνη κατά την οποία οι μύες βρίσκονται σε συνεχή επώδυνη σύσπαση. Μπορεί να αφορά έναν μυ, αλλά μερικές φορές και ολόκληρη ομάδα συναγωνιστών μυών.
Κράμπα μπορεί να πάθεις οπουδήποτε και εμφανίζεται εξίσου σε γυμνασμένα και αγύμναστα άτομα.
Συχνότεροι λόγοι για τους οποίους μπορεί να πάθεις κράμπα:
-Έλλειψη ηλεκτρολυτών και μετάλλων
-Υπερπροπόνηση και καταπόνηση των μυών.
-Αφυδάτωση
-Διαβήτης
-Υπογλυκαιμία
-Αναιμία
-Φάρμακα
-Απότομη αλλαγή θερμοκρασίας
-Συχνή χρήση αλκοόλ, και πολλούς ακόμα λόγους.
Τι να κάνεις όταν έχεις μυική κράμπα;
Ανεξάρτητα από την αιτιολογία, η αντιμετώπιση της κράμπας είναι η ίδια. Κάνε ήπια διάταση του μύ όσο καλύτερα μπορείς, παρόλο που ο πόνος σου περιορίζει αυτή τη δυνατότητα. Όταν διατείνεις έναν μυ που συσπάται, αυξάνεται η τάση στους τένοντες και τα οστά στα οποία προσφύονται οι τένοντες δίνοντας ένα μήνυμα κινδύνου ότι οι τένοντες θα καταστραφούν. Έτσι ο εγκέφαλος στέλνει ένα νευρικό ερέθισμα στους μύες να χαλαρώσουν ώστε να προστατευτεί το μυοσκελετικό. Πίεση στους μύες, μασάζ και παγοθεραπεία για λίγα λεπτά κατά τη διάταση θα βοηθήσουν το μυ να χαλαρώσει.
Πρόληψη μυικών κραμπών:
-Καλή ενυδάτωση
-Πρόσληψη απαραίτητης ποσότητας: καλίου (μπανάνες, πορτοκάλια, αθλητικά ποτά..) νατρίου (περιέχεται στο κοινό αλάτι) μαγνησίου (πράσινα φυλλώδη λαχανικά) και ασβεστίου (κυρίως γαλακτοκομικά και αμύγδαλα)
-Βελτίωση φυσικής κατάστασης, οι κράμπες κάνουν την εμφάνισή τους συχνότερα σε αγύμναστους.
-Κάνε διατάσεις πριν την προπόνηση αλλά και κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αν έχεις προβλήματα με κράμπες στον ύπνο σου, κάνε διατάσεις προτού κοιμηθείς.
Αν η εμφάνιση μυικών κραμπών είναι πολύ συχνή θα πρέπει να επισκεφτείς κάποιον ειδικό, ενδεχομένως να χρειαστείς καθοδήγηση απο διατροφολόγο και γυμναστή.
Τα προϊόντα ολικής άλεσης έχουν ακριβώς τις ίδιες θερμίδες με τα αντίστοιχα προϊόντα που δεν είναι ολικής άλεσης, επομένως δεν θα πρέπει να τα καταναλώνεις σε μεγαλύτερες ποσότητες.
Ένα ολικής άλεσης προϊόν και ένα λευκό, προέρχονται από το ίδιο δημητριακό, το οποίο είναι διαφορετικά επεξεργασμένο, παρ' όλα αυτά, περιέχει περισσότερα θρεπτικά συστατικά όπως, ιχνοστοιχεία, βιταμίνες, φυτικές ίνες, και έτσι κρατά σε μεγαλύτερη ισορροπία τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα, έχει δηλαδή χαμηλότερο γλυκαιμικό δείκτη.
Ενώ τα ολικής άλεσης δημητριακά εμφανίζονται να προσφέρουν πολλά οφέλη υγείας, πολύ υψηλές προσλήψεις, ειδικά σε ωμή ή ακατέργαστη μορφή, δεν ενδείκνυνται. Αυτό συμβαίνει επειδή η ίνα, που αφαιρείται συνήθως από την άλεση, περιέχει άλατα του φυτικού οξέος. Τα άλατα του φυτικού οξέος μειώνουν την απορρόφηση και τη χρησιμοποίηση από το σώμα διαφόρων ανόργανων στοιχείων, συμπεριλαμβανομένων του ασβεστίου και του ψευδάργυρου.
Για τους περισσότερους ανθρώπους, το ποσό των αλάτων του φυτικού οξέος στη διατροφή δε δημιουργεί κανένα πρόβλημα , ωστόσο, εκείνοι με εξαιρετικά υψηλές προσλήψεις δημητριακών ολικής αλέσεως μπορεί να χρειαστούν ένα συμπλήρωμα ανόργανων στοιχείων.
Σε κανονικές ποσότητες κατανάλωσης είναι σαφώς καλύτερα να προτιμάς τα προϊόντα ολικής αλέσεως με προσεκτικούς συνδυασμούς... μαγιονεζούλα, μερεντούλα και λοιπά καλούδια!
Για να έχεις τα καλύτερα αποτελέσματα από τη γυμναστική, καλό είναι να γυμνάζεσαι 4-5 φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον 35-45'. Κάποιοι όμως δεν έχουν την πολυτέλεια να γυμναστούν τόσο συχνά μέσα στην εβδομάδα, έτσι πιστεύουν πως είναι καλύτερα να μην το κάνουν καθόλου, γιατί δεν έχει νόημα. Σκέψου πως, οποιαδήποτε άσκηση είναι πολύ καλύτερη από καθόλου άσκηση, ακόμα και αν είναι 15' γρήγορο περπάτημα, τρέξιμο ή μερικά σετ κοιλιακών. Η σωματική άσκηση, συχνή ή σποραδική, έχει αποδειχθεί πως μειώνει το στρες και σε κάνει πιο υγιή. 'Ετσι ακόμα και αν δεν έχεις χρόνο να πηγαίνεις πολύ συχνά στο γυμναστήριο και να κάνεις μια πλήρη προπόνηση, δεν έχεις καμία δικαιολογία για να μην κάνεις κάτι πολύ απλό για 15' κάθε μέρα
Μύθος Νο 1, Νο 2, Νο 3 ...
Διατροφή... εκεί είναι που οι περισσότεροι αποτυγχάνουμε, για πολλούς και διαφορετικούς λόγους ο καθένας. Ο σημαντικότερος, κατά τη γνώμη μου, είναι πως όταν δεν έχεις προγραμματίσει τι θα φας, συνήθως, διαλέγεις κάτι ακατάλληλο!
Το να έχεις διατροφικό πλάνο, σε σώζει σε παρόμοιες δύσκολες στιγμές, αλλά και...
1.Σε ωθεί να πας στο μανάβικο και να γεμίζεις το ψυγείο σου με φρούτα και λαχανικά. Έτσι θα έχεις πιο υγιεινές επιλογές για σνακ.
2. Προνοείς να πάρεις μαζί σου στη δουλειά ένα υγιεινό ενδιάμεσο γεύμα.
3. Δεν χρειάζεται πια να επιστρέφεις σπίτι και να αναρωτιέσαι πεινασμένος τι θα φας...
4.Σε βοηθάει να μην ξοδεύεις χρόνο καθημερινά για την προετοιμασία φαγητού, που θα μπορούσε να χρησιμοποιηθεί σε ποικίλα γεύματα μέσα στην εβδομάδα. Μπορείς για παράδειγμα να έχεις έτοιμα πλυμένα μέσα σε σκεύη τα λαχανικά για τη βραδινή σου σαλάτα και έτοιμο ψητό κοτόπουλο το οποίο μπορεί να ζεσταθεί σε μόνο 2 λεπτά.
5. Να φτιάχνεις λίστα και να προγραμματίζεις ποια μέρα της εβδομάδας θα κάνεις τα ψώνια για το φαγητό σου, γνωρίζοντας τι γεύματα πρόκειται να μαγειρέψεις. Εξοικονομείς πολύ χρόνο από τις συχνές επισκέψεις στο super market.
Θα ανταμειφθείς :
Κερδίζοντας χρόνο για την προετοιμασία του φαγητού σου.
Οικονομικά, λόγω του ότι θα μειώσεις το delivery.
Με καλύτερες επιλογές για τη διατροφή σου!
Βρες χρόνο για γυμναστική
Χρόνος... φαίνεται πως όσο μεγαλώνεις έχεις όλο και περισσότερα πράγματα να κάνεις σε λιγότερο διαθέσιμο χρόνο. Είναι σημαντικό να βάζεις προτεραιότητες στις υποχρεώσεις σου και μέσα σε όλη αυτή την πίεση, να βρεις και 5-10 ώρες την εβδομάδα για να αφιερώσεις στη γυμναστική σου. Αν το σκεφτείς μια δεύτερη φορά, θα συνειδητοποιήσεις πως πρόκειται για το 4% του χρόνου σου. Είναι ελάχιστο ποσοστό, αλλά αν ακολουθείς λάθος τακτική είναι πολύ πιθανό αυτό το 4% να γίνει 14% ή 24%.
Αν έκανες μια υποτιθέμενη λίστα με τις υποχρεώσεις σου και το χρόνο που αφιερώνεις για να τις φέρεις εις πέρας, είναι σχεδόν βέβαιο πως θα ανακαλύψεις πράγματα που κάνεις, για τα οποία δαπανάς πολύ περισσότερο χρόνο από ότι θα έπρεπε και στη χειρότερη περίπτωση δε χρειαζόταν καν να τα κάνεις. Οργάνωσε και εκμεταλλεύσου λίγο καλύτερα το χρόνο σου:
1. Φτιάξε ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα και καθόρισε ακριβώς ποια ώρα και ποιες μέρες θα γυμναστείς, θα σε βοηθήσει να μην πεις ''Δεν πειράζει μωρέ, θα πάω αύριο.''
2. Προγραμμάτισε πόση ώρα διαθέτεις για να γυμναστείς. Έτσι θα αποφύγεις τη σπατάλη του χρόνου ενδιάμεσα στις αλλαγές των ασκήσεων.
3. Αν προπονείσαι σε γυμναστήριο, πριν κάνεις μια εγγραφή, φρόντισε να ρωτήσεις ποιες είναι οι ώρες αιχμής (που συνήθως είναι ίδιες σε όλα τα γυμναστήρια, αλλά εξαρτάται από την περιοχή και την πόλη). Αποφεύγοντας αυτές τις ώρες, δε θα σπαταλήσεις πολύτιμο χρόνο περιμένοντας να αδειάσει το μηχάνημα που θέλεις να χρησιμοποιήσεις. Επίσης, τσέκαρε αν σε βολεύουν οι ώρες για τα μαθήματα της αίθουσας που σ'αρέσουν.
4. Να έχεις πρόγραμμα με το τι ακριβώς έχεις να κάνεις κάθε μέρα, αυτό θα σε βοηθήσει πολύ και στο να δεις γρήγορα αποτελέσματα. Με τη βοήθεια του γυμναστή σου προσάρμοσε το στις ανάγκες σου και στο διαθέσιμο σου χρόνο. Αν δεν έχεις πρόγραμμα είναι πολύ πιθανό άθελα σου να συμπεριφερθείς σαν πρόβατο και να ακολουθείς τους γύρω σου.
5. Άφησε το κινητό σου στην τσάντα σου μέσα στο ντουλαπάκι. Δώσε το τηλέφωνο του γυμναστηρίου σε ένα δύο κοντινά σου άτομα έτσι ώστε να σε βρουν εάν συμβεί κάτι σημαντικό.
Το μόνο που χρειάζεσαι για να τα καταφέρεις είναι η θέληση!
